الفهرس 
مقدمة الدراسةيوجد فقط 14 صفحة متاحة للعرض العام
 |  | from | 159 |  |  |
| | | from | 159 | | |
المستخلص
إن رياضة الكونغ فو هى احد الرياضات النزالية وهى مكونة من سلسة من الحركات الحرة الهجومية والدفاعية ،والركلة الدائرية الأفقية هى إحدى تلك المهارات الهجومية الأكثر فعالية وذلك لسرعتها وقوتها وتعدد مستويات أدئها لذلك تتطلب تلك الرياضة أن يكون اللاعب متمتعاً بقدر كبير من اللياقة البدنية ، لأنها تتطلب قدر عالى من القوة والقدرة والتوازن والمرونة، فالكونغ فو من الرياضات التي تتطلب درجة عالية من الإعداد البدني والمهاري وذلك لتنوع الأداءات وطبيعتها والتي تتميز بالعديد من اللكمات والركلات والمسكات والطرحات التي ينبغي تنفيذها في الوقت المناسب.
فى الأونة الاخيره اصبح للتدريبات المتقطعه عاليه الكثافه شعبيه كبيرة واخذت فى الازدياد وتسمي ايضا مجموعه تدريبات(HIIT ) يتضمن هذا النوع من التدريب نوبات متكررة من الجهد العالي الكثافة تليها أوقات الشفاء المتنوعة ، وتُجرى بنسبة 80٪ إلى 95٪ من معدل ضربات القلب القصوى المقدَّر للشخص ، وهو الحد الأقصى لعدد المرات التي سوف ينبض فيها القلب في دقيقة واحدة قد تستمر فترات الاستشفاء بالتساوي طالما كانت فترات العمل وعادة ما يتم تنفيذها بنسبة تتراوح بين 40 ٪ إلى 50 ٪ من معدل ضربات القلب القصوى المقدرة للشخص و يستمر التمرين بالتناوب مابين العمل والراحة مابين 20ق إلى 60 ق تقريبا.