الفهرس 
الفصل الأول: الإطار العام للبحث
المقدمةيوجد فقط 14 صفحة متاحة للعرض العام
 |  | from | 19 |  |  |
| | | from | 19 | | |
المستخلص
تتطلب جميع الرياضات إلى درجة معقولة من المرونة فأنشطة التدريب المتقاطع مثل الباليه والجمباز واليوجا وهى أنشطة تحتاج إلى مجال واسع من الحركات المتصلة تساعد على زيادة المرونة وتعمل خفض الآلام والأوجاع والالتهابات المصاحبة لإجهاد المفاصل أثناء أداء الحركات والأنشطة الصعبة . (28:76) (89) br و يشير محمد بريقع وإيهاب البديوى (2004م) إلى أن المرونة مطلوبة في معظم نماذج الحركة ، وعدم وجودها بالقدر الكافي يعتبر مانعاٌ من التقدم في بعض الرياضات ، وتعتبر تمرينات الإطالة طريقه جيده لتحسين المرونة وإلى جانب الإطالة تساعد أنشطة التدريب المتقاطع مثل الرقص وألعاب المضرب والجمباز والسباحة والأيروبكس وفنون القتال واليوجا على زيادة المرونة وتعمل على تقليل إمكانية إصابة المفاصل وتجنب الآلام والالتهابات المصاحبة للشد العضلة المتكرر الناتج عن زيادة الشدة (44: 92،93) . br الرشاقة: br عند استخدام أنشطة التدريب المتقاطع لتدعيم الرشاقة والتوازن فمن المهم أن تختار الأنشطة الأقرب شبهاٌ برياضة التخصص مثلاٌ الجرى المتعرج أو الزجزاجى وتمرينات الحركة الجانبية تشبه إلى حد كبير كثيرا من متطلبات الهوكى وكرة السلة كما يمكن أن تكيف حركات التدريب المتقاطع للاحتياجات الخاصة برياضة التخصص لبداية وإيقاف الحركة مثلاٌ متزحلقى المنحدرات يمكنهم استخدام وثب الصندوق أو التمرينات البليومترية الأخرى للمساعدة فى تقوية عضلاتهم لتحسين التوازن